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70歳を過ぎてもあきらめたくない!膝の内側の痛みを解消する2つのセルフケアとは!?

2022年09月26日

膝の内側の痛み

「長時間立って仕事していると膝の内側が痛くなる。」

 

「膝を伸ばすと膝の内側が痛くなる」

 

「膝の内側が痛くて階段を上り下りする時は手すりを持つ」

 

最近、このようなお悩みを聞くことがありました。

 

今回のブログをご覧になることで、膝の内側の痛みの症状でお悩みの方へ

 

お役に立てると考えています。

 

お悩みの方の参考になりましたら幸いです。

 

みなさん こんにちは。

 

兵庫県姫路市でつぼき鍼灸整骨院を開業しております 院長の坪木心吾です。

 

このブログを書いたきっかけなんですが、

 

当院に来られた70代女性患者さん(Mさん)から、

 

「左膝の内側が痛い」と、お悩みのご相談を受けました。

 

詳しく聞いてみると、なんと70歳を過ぎても現役でデパートガール

 

として働いているとのこと!

 

「階段では手すりを持ちながら上り降りしている」

 

「トイレでしゃがむのも辛い」

 

 

と教えてくれました。

 

そして、日常生活にまで支障が出てしまっているようでした。

 

このような辛い症状を早くに解消したいですよね。

 

大丈夫ですよ。一緒に解消していきましょう!

 

話の内容はこちら

 

①膝の内側の痛みが起こるのはどうして?

 

②膝の内側の痛みを解消するポイントとは

 

③膝の内側の痛みを解消するセルフケア方法とは

 

それでは話を進めていきます。

 

①膝の内側の痛みが起こるのはどうして?

 

70代女性Mさん 

 

70歳を過ぎてもデパートガールとして月に15日勤務されており、

 

とてもパワフルな方でした。こちらが元気をもらうほど、

 

シャキシャキされていました。

 

そして、大の阪神タイガースファン。甲子園球場まで応援に行かれて

 

いるのとのこと。

 

半年前から左膝の内側に痛みを感じ、伸ばしにくくなって、足全体が重く

 

なったそうです。

 

整形外科を受診して、レントゲンやMRI撮影を行い”半月板損傷”と

 

診断されたそうですが自転車漕ぎをすすめられた程度で

 

具体的な治療はなかったそうです。

 

半月板とは、膝の関節の隙間にあるクッション。

 

 

※図のピンクの部分。Cの形をしていて、内と外に1つずつあります。

 

半月板というクッションを傷めてしまったために

 

膝の内側に痛みを生じているようでした。

 

 

②膝の内側の痛みを解消するポイントとは

 

Mさんは、

 

「まだまだ仕事を現役で続けたい」

 

「甲子園球場へ阪神タイガースの応援に行きたい」

 

「スムーズに歩きたい」

 

と熱意を持っておられました。

 

Mさんに、何か思い当たる節がないかお伺いしたところ、

 

「仕事で午前11時から午後6時まで、7時間立ちっぱなし」

 

といったことを教えてくださり、それ以外は特に膝に負担をかけることは

 

なかったとのこと。

 

また、立ちっぱなしになると、

 

「足先を内側に向けるクセがある」そうです。

 

長時間立ちっぱなしの姿勢が続くと、徐々に疲労が溜まり、

 

足を組んだり、重心を傾けたりとバランスが崩れやすくなってしまいます。

 

そして、下半身はバランスを保とうとして、お尻や太ももなどの

 

筋肉で支えようとすることで、足先を内側に向け、膝に負担をかけてしまっている

 

んですね。

 

その結果、膝の内側に痛みを起こしてしまったと考えられます。

 

ですから、今回Mさんの膝の内側の痛みは、長時間たちっぱなしで

 

膝への負担が一つの原因になっていたのでしょう。

 

 

③膝の内側の痛みを解消するセルフケア方法とは

 

Mさんは当院にて、お身体の歪みを整える整体治療、鍼灸治療を行い

 

2~3回目から徐々に痛みがなくなってきて、

 

鎮痛剤を飲まなくても過ごせるようになっているそうです。

 

そして、

 

「伸びにくかった左膝が伸びるようになってきている」

 

「小走りができるようになった」

 

「健康ヨガに行き始めた」

 

とお喜びの声をいただきました。

 

そして、阪神タイガースの応援を楽しみにして、

 

来シーズンも観戦を計画しているそうです。

 

よかったですね!

 

とてもパワフルに活動されているMさん、

 

これからも膝の内側の痛みが解消されるといいですね。

 

では膝の内側の痛みに効果的なセルフケアを行います。

 

長時間立ちっぱなしで膝の内側を痛めた方に

 

効果的なセルフケアを2つご紹介しますね!

 

ポイントは

 

膝の大きな動きを伴わず、ゆっくり行うことです。

 

1)太ももの筋肉を鍛えるセルフケア

 

(動画)70歳で膝の半月板損傷した場合のリハビリ方法

 

これを、1日3回。朝・昼・晩の1回ずつ行ってください。 

 

2)つま先をそろえるセルフケア

 

 

Mさんは立ちっぱなしになると、

 

「足先を内側に向けるクセがある」とのことでした。

 

徐々に疲労が溜まり、バランスが崩れているので、

 

気がついたら、つま先をそろえるだけでバランスの崩れを

 

解消することができます。

 

どちらも簡単にできるセルフケアです。

 

まとめ

 

膝の内側の痛みは、長時間立ちっぱなしの姿勢が続いたため、

 

バランスを崩し膝に負担をかけてしまっているとのことでした

 

そして、そのセルフケアの方法をご紹介しました。

 

これらの対策を行なってみても、

 

なかなか良くならない、一向に改善しない場合は、

 

他にも原因があるかもしれません。

 

そんな時は当院へ一度、お気軽にご相談ください。

 

お悩みの方は当院のLINEからご相談ください。

 

https://lin.ee/OKHMNw4

 

(監修:鍼灸師 柔道整復師 坪木心吾)

 

つぼき鍼灸整骨院公式ホームページ

http://tsuboki-shinkyuseikotsuin.com

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