肩こりの女性。薬やマッサージ機に頼らず、座ったままできるストレッチとは
2023年11月01日
皆さん、こんにちは。つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
朝夕の気温が１０度を下回ってくると肌寒さで身震いがしてついつい力が入ってしまい肩こりが起こりやすくなりますね。
専業主婦の皆さんは家事や育児や介護などで終わりがなく毎日忙しいですよね。その中で、肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？でも大丈夫です。
座ったままでできる簡単なストレッチをご紹介し、肩こりから解放される方法をお伝えしますね。
このブログを書いたきっかけなんですけども、来院された40歳代専業主婦をされている女性から、
「ずっと慢性的に肩こりがある。特に何もしてないのに。」と、お悩みの相談がありました。
元々腰痛で来院されていたんですが、腰痛が軽減されると今度は肩こりが気になっている様子でした。
今回のブログでは、専業主婦の女性に起こる肩こりについて解説して、セルフケアまで紹介していきます。
女性が肩こりを引き起こす理由とは
肩こりの原因は様々ですが、特に女性にとってストレスは大きな要因の一つです。忙しい日常生活、家事、育児、それに加えてさまざまなストレス。これらが積み重なると、肩こりが悪化することがあります。では、なぜストレスが肩こりを引き起こすのでしょうか？
それは自律神経が関係しています。自律神経って交感神経と副交感神経からできていて、車でいうとアクセルとブレーキのような関係性で体を調節しています。
ストレスは自律神経のアクセル部分（活動・交感神経）を刺激して、筋肉を緊張させます。特に肩や首の筋肉はストレスの影響を受けやすく、硬くなることがあります。この緊張が続くと、肩こりが慢性的になる可能性が高まります。
女性の肩こりを解消するポイントとは？
肩こりを解消するために、薬や高価なマッサージ機に頼る前に、自分でできることがたくさんあります。専業主婦の皆さんに特におすすめしたいポイントをいくつかご紹介しましょう。
・日常の姿勢を見直す:
家事や育児中、正しい姿勢を保つことは難しいかもしれませんが、できる限り背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように心がけましょう。スマホやタブレット、パソコンを使用したり、調理などで日常的に下を向きっぱなしになることは意外と多いものです。
例えば、スマホを使用する時、画面を目と同じ高さにするだけで、首や肩にかかる負担を減らすことができます。
・ストレスを軽減:
ストレスを感じたら、深呼吸や瞑想を試してみましょう。時間がない場合、1分でいいからリラックスする時間を作ることが、肩こりの予防につながります。
・簡単なストレッチを実践:
日常の合間にできるストレッチを積極的に取り入れることで、肩の筋肉をほぐすことができます。座ったままでできるストレッチもあります。それは次にご紹介しますね。
女性の肩こりを座りながら解消するストレッチとは
座りながらできる簡単なストレッチを実際に試してみましょう。これらのストレッチは専業主婦の皆さんに合わせており、忙しい日常に取り入れやすいものばかりです。
【首回りのストレッチ】
椅子に座り、両手を後頭部のところで組みます。そのまま顎を引くことで首の後ろが伸ばされます。ここは自律神経が集まる場所なので、ここをよく伸ばすと、リラックスして肩こりを解消することができます。20秒キープ。
【肩甲骨のストレッチ】
肩甲骨の硬さが肩こりにつながる場合があります。そこで肩甲骨を意識してみましょう。
椅子に座り、背中をまっすぐに伸ばし、
息を吸う時に胸を開く、吐く時に左右の肘を合わせるを10回繰り返します。
呼吸にも意識して肩の疲労を和らげましょう。
【背中のストレッチ】
腰痛と肩こりは連動するケースがあります。それは広背筋という背中の筋肉で繋がっているからです。この筋肉を伸ばして柔らかくしてみましょう。
椅子に座り、右肘を左手で持ちます。体を左に倒すと背中の筋肉が伸ばされます。20秒。
反対も同様に。
これらのストレッチは、朝、昼、夜の1日3回ずつ行うと効果的です。
専業主婦の方々にとって簡単に実行できるものばかりです。日常の合間やちょっとした休憩時間に試してみてください。肩こりを解消し、快適な日常を取り戻しましょう。
皆さん、肩こりは辛いものですし、薬や高価なマッサージ機に頼りたくなりますよね。自分でできるケアを試してみましょう。そして、ストレスを軽減し、快適な毎日を楽しんでください。肩こりを解消し、心と身体を癒しましょう。
まとめ
今回は専業主婦の方に起こる肩こりについて解説しました。ストレスや自律神経が関係して起こるとのことでした。
さらに、肩こりを解消するポイント、簡単にできるセルフケアをご紹介しましたね。
それでもまだ肩こりの症状で調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと考えています。
あなたももしお悩みがあればこちらにご相談くださいませ。
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【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
