50歳からでも遅くない！腰痛を解消してフルマラソンを完走する方法
2023年04月12日
腰痛を解消してフルマラソンを完走したい！
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、腰痛を解消してフルマラソンを完走することができるかもしれません。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、50歳代の女性からお悩みの相談を受けたからです。
「以前は走れていたけど、最近は腰痛で走ることが不安…」と打ち明けてくれました。
コロナ禍も収束に向かい、マラソン大会も各地で再開されているようです。そんな報道を見たらついつい走りたくなりますよね。
今回のブログでは、デスクワークによる腰痛を解消する方法について解説して、セルフケアまで紹介していきます。
話の内容はこちら
①〇〇も腰痛の原因になるの？？
②事務職で座りっぱなし。そんな腰痛を解消するポイントとは
③コルセットやマットレスに頼らず、仕事中座ったままできる腰痛体操とは？
それでは話を進めますね。
①〇〇も腰痛の原因になるの？？
来院された方は大手企業でデスクワークでパソコン作業などの事務職をされております。何事もきっちりされていて几帳面な一面が感じられました。
そして、普段から趣味でテニスや音楽などを楽しんでリフレッシュしておられるとのこと。何か腰痛の原因となることは見当たりませんでした。さらに詳しく伺うと、春先の人事異動などで職場環境が変わりストレスを感じているとのことでした。
「もしかして、ストレスが腰痛の原因になるのかも…」と感じることは多くありました。
当院でも以前から
「週末になると腰痛が起こる…」
「疲労が溜まってくると腰にくる」
「仕事が忙しくなるとギックリ腰を起こしそうになる」
と訴える方が時々いらっしゃいました。
そこで、ストレスと腰痛との関係について、調べていました。
医学的には明確な診断名がつくものではありませんが、
厚生労働省のホームページに”ストレスと腰痛”について書かれていました。
【身体のストレス反応から考える職場のメンタルヘルス対策】
https://kokoro.mhlw.go.jp/column/body001/
ストレスが腰痛を引き起こすメカニズムについて分かりやすくまとめると、
・心理的ストレスが脳の不具合を起こしてその結果、身体にストレス反応が起こり、症状が現れることがある。
・心理的ストレスが心臓の血管のけいれんを起こし、血の流れが悪くなって腰痛が起こる。
どうやらストレスと腰痛は関係がありそうでした。
②デスクワークで座りっぱなし。そんな腰痛を解消するポイントとは
「デスクワークで座りっぱなしなんです」と教えてくださる方はとても多いです。半日とか一日中、座りっぱなしになるとさまざまなリスクを伴います。
最近、テレビの健康番組でも「座りっぱなしが良くない」と言われるようになりました。
そこで、座りっぱなしのリスクを避けるには日頃からちょくちょく動く習慣を身につけることが大切です。
理想は、30分に1回、最低でも1時間に1回は立ち上がり、1分程度歩くようにしましょう。
座り直すだけで、腰はリセットされます。椅子の座面にお尻の出っ張りの骨が当たるだけで背筋がピンと伸びるようになります。
少し歩くだけでも血の流れがよくなり、座りっぱなしのリスクが軽減できます。「面倒くさい」「おっくう」と思わずに、動くことが楽しいと感じられるようにゲーム感覚を取り入れて取り組んでみてください。
③コルセットやマットレスに頼らず、仕事中座ったままできる腰痛体操とは？
ここではコルセットやマットレスに頼らないで、デスクなどで仕事中座ったままできる腰痛体操についてご紹介しますね。
セルフケアでは
・腰回りの筋肉を柔らかくする
・腰回りの血の流れをよくする
・姿勢を良くして腰への負担を減らす。
ということを目的に行います。
【腰痛体操】
1.椅子に座ります
2.片足をもう片方の膝の上に乗せる。
3.姿勢を良くして、上体を前に倒す（20秒キープ）
4.左右両方行う。
5.これを10回ずつ
ぜひお試しください。
簡単な腰痛体操なら今からでも取り組める内容ですね。
まとめ
デスクワークによる腰痛を解消する方法について解説しました。
腰痛が起こるのはストレスに加え、座りっぱなしが影響している可能性があるということでした。
さらに、腰痛を予防、解消するセルフケアを一緒に試しましたね。
少しずつできることを続けてみて、フルマラソンにチャレンジできるといいですね！
それでもまだ腰の痛みが治らない、繰り返す、調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと
考えています。
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079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
