2023年08月08日
・テレワークで腰痛になった。
・長時間座っていると腰痛や肩こりなど、体の不調を感じる。
・腰痛になると仕事がはかどらない。
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、テレワークによる腰痛を解消することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、患者さんから、「テレワークが続いて、ひどい腰痛に悩んでいる」と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「一日数時間、画面の前に座っている…」とのことでした。
今回のブログでは、テレワークで起こる腰痛の解消ポイントや腰痛解消法について解説します。
大丈夫ですよ。私と一緒に解消しましょう。
話の内容はこちら
・テレワークによる腰痛（テレワーク不調）を訴える人が増加！なぜ？
・テレワークによる腰痛を解消するポイント
・テレワークによる腰痛を座ったまま解消するストレッチ方法とは
・まとめ
それでは話を進めますね。
テレワークによる腰痛（テレワーク不調）を訴える人が増加！なぜ？
第一三共ヘルスケア株式会社がテレワークによる体の不調「テレワーク不調」に関する調査
を行いました。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000025.000005551.html
この調査によるとテレワーク導入後に約3人に2人が何らかの不調を感じていて、第1位が肩こり、（41.6%)、第2位が腰痛（28.3％）。
「肩・腰の痛み」を訴えている人の約4割が仕事の業務低下につながったと回答しています。
かなり深刻な事態ですね。
【図6】「肩・腰の痛み」の主な要因として
第1位が「長時間の座位」、第2位が「姿勢の悪化」、第3位が「運動不足」と回答されています。
テレワークによる腰痛を解消するポイント
⑴長時間の座位を避ける ⑵姿勢を良くする ⑶適度な運動をする
これらがテレワークによる腰痛を解消する重要なポイントになります。
⑴長時間の座位を避ける
せめて30分に1回は一度立ちましょう。それだけで腰がリセットされます。
⑵姿勢を良くする
姿勢を良くするためには、デスクワーク用の椅子を使用しましょう。
ダイニングテーブルや座卓では姿勢が悪くなりがちで、腰痛が起こりやすくなります。
足を組まない、足裏は床につけた状態にすることも腰の負担を減らすことができます。
⑶適度な運動をする
テレワークになると通勤での移動がなくなりますし、一日自宅で過ごすことになりますので、運動不足になりがちです。15-30分程度のウォーキング、サイクリングなどをして適度に動かしてみましょう。
テレワークによる腰痛を座ったまま解消できるストレッチ方法とは
ここでは、座ったままで簡単に腰痛を解消、予防できるストレッチ方法についてご紹介しますね。
⑴深呼吸
テレワークで座りっぱなしだと、前かがみ気味になり、呼吸の通り道が狭くなるため、酸素不足に陥りがちです。デスクワークによる腰痛を解消するためには、深呼吸をして老廃物排出を促し、血の流れをよくして、酸素をたくさん届けてあげましょう。その時に意識して欲しいことは、1秒でも2秒でもいいから、「吸う時より吐く時を長くする」ことです。
来院された患者さまは、深呼吸をやってみるだけで、今まで呼吸が浅かったことに気づかれた様子でした。
⑵お尻のストレッチ
”お尻の筋肉は体のエンジン”だととらえています。テレワークで座りっぱなしというのはお尻のという大切なエンジンがずっとオフになっている状態です。お尻をよく伸ばしてあげましょう。
1.椅子に座ります
2.片足をもう片方の膝の上に乗せる。
3.姿勢を良くして、上体を前に倒す（20秒キープ）
4.左右両方行う。
5.これを2回ずつ
（これを朝と昼の1回ずつ、一日2回）
⑶背中のストレッチ
腰と背中は同じ筋肉で繋がっています。背中を伸ばすことで、腰にストレッチをかけることができます。
1.椅子に座ります
2.右手で左肘を持ちます。
3.上体を右に倒します（20秒キープ）
4.これを左右両方、2回ずつ行う。
まとめ
今回は、テレワークによる腰痛の解消ポイントや腰痛解消法について解説しました。
解消方法がよくわからない。それでもまだ調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと考えています。
あなたももしお悩みがあればこちらにご相談くださいませ。
お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
同じような症状でお困りでしたら当院にて対応しておりますので、お電話にてご予約
いただければと思います。
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師/つぼき鍼灸整骨院】
