高齢者の病気ではないひどい足のむくみ。足のむくみ解消する食べ物と即効で解消する方法とは！？
2023年04月08日
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、来院された90歳代の女性患者さん（Kさん）が、
「足のむくみ、痛みがひどい。明け方３時ごろ痛みで目がさめる」と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「医療機関を受診しても「異常ない」と言われた」とのことでした。
今回のブログでは、足のむくみついて解説して、セルフケアまで紹介していきます。
話の内容はこちら
①病気ではない高齢者の足のむくみ症状 …なぜ。
②足のむくみを解消する食べ物と足のむくみを解消するポイントとは？
③足のむくみの治し方 足のむくみを即効で解消する簡単なストレッチとは
それでは話を進めますね。
①病気ではない高齢者の足のむくみ症状 …なぜ。
90歳代の女性Kさん。当院近くにお住まいで以前は徒歩や自転車で来院されていましたが最近は介護サービスを受けながらタクシーで来院されています。
1年前から足のむくみ、痛みがあり、医療機関を受診しましたが、医師から「異常なし」と言われて大量の塗り薬と弾性ストッキングを渡されたそうです。その塗り薬を塗ったり、弾性ストッキングを履いても症状は解消されず、毎朝３時ごろに痛みで目が覚めて、辛くて辛くて、自分で足をさすりながら夜が明けるのを待っていたそうです。お辛い様子で当院に来院されました。
Kさんに詳しく尋ねてみると、週に５日介護サービスを利用していると教えてくれました。最近になってから施設内でコロナウィルスの感染者が発生し自室の部屋から出ることができなくなっていたそうです。
僕たち人間の体は、心臓から出た血が全身をめぐって、栄養や酸素を運びます。そして老廃物を受け取ってまた心臓に返ってきます。
足を流れる血は重力に逆らって、心臓に返ってくるのですが、そのためのポンプの役目をするのが”ふくらはぎの筋肉”です。ふくらはぎの筋肉がうまく働かなくなると、ふくらはぎの部分で血が溜まり、足のむくみが起こります。
脚が弱って以前より歩けなくなったことに加え、コロナウィルスで自室から出られないことにより、足のむくみ、痛みを起こしたと考えられます。
②足のむくみを解消する食べ物と足のむくみを解消するポイントとは？
Kさんから、「どんなものを食べたらいか？」という質問がありましたので、紹介させていただきますね。
朝食、夕食は施設で食事するそうですが、昼食は自分で自炊していると話してくれました。
足のむくみは主に水分とナトリウムですので、水を溜めないようにするためには
・水分と塩分を摂りすぎないようにし、塩分の排出を助ける（カリウム）
・血の流れをよくする（ビタミンE ）
の２点が重要です。
（カリウムを多く含む食品）
ひじき、昆布などの海藻類、納豆や豆腐などの大豆加工食品、りんごなど
（ビタミンEに含まれる食品）
野菜（ピーマン、ブロッコリーなどの緑黄色野菜）、アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、ほうれん草など
これらは普段から不足しがちな栄養素ですので積極的に摂りたいですね。
当院では、
体の歪みを整えて血の流れをよくする整体、微弱電流治療を行いました。
治療中から皮膚が赤っぽくなる現象があり、驚かれました。血の流れがよくなる様子がわかりました。
治療が終わり、帰宅後「10時間寝られて、目が覚めると脚がスッキリして痛みが取れていた」と教えてくれました。
やはり、血の流れを良くすること大切なんですね。
③足のむくみの治し方 足のむくみを即効で解消する簡単なストレッチとは
ここでは、カンタンに取り組める、足のむくみを解消するセルフケア方法についてご紹介しますね。カンタンに取り組めますので、参考にして頂ければと思います。
ストレッチでは
・ふくらはぎの筋肉を働かせる
・足の血の巡りをよくする。
を目的に行います。
・踵の上下運動（座ってバージョン）
筋力が衰えた方が、立って行うとふらついて転倒されるケースもございますので、座って行うことをおすすめしました。
1.座った状態で背筋を伸ばして姿勢をよく。
2.1.の状態から踵を上げる。
3.踵を下げる
- 2.3.を30回繰り返す。
・ゴキブリ体操
https://youtube.com/shorts/8Yy1haSoFhE
強制的に手足の血の流れを良くして心臓へ戻す効果があります。
上向きに寝て両手両足を上げ、ブラブラ30回してみる。
これだけで指先、足先の血の流れが良くなります。
（こちらのセルフケアは1日2回。朝と晩の1回ずつ行ってください。）
ぜひお試しください。
まとめ
高齢者の病気ではない足のむくみの原因、解消ポイント、ストレッチついて解説しました。
高齢者の足のむくみは、筋力の低下や血の流れが悪くなることで起こるということでした。簡単なストレッチも一緒に試しましたね。
それでもまだ足のむくみの症状でお悩みで調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと
考えています。
あなたももしお悩みがあればこちらにご相談くださいませ。
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【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
