突然現れた左右両方の坐骨神経痛は冬の冷えが原因かも。体に起きていた変化とストレッチをご紹介。
2026年01月30日
みなさまこんにちは。兵庫県姫路市 つぼき鍼灸整骨院 坪木です。
1月下旬、寒気が居座って全国的にもかなり冷え込んでいますね。このブログを書いたきっかけなんですが、
来院されて女性患者さまから「左右両方に坐骨神経痛が起こった。痛くて泣きそう」とお悩みのお相談があったからです。
女性から詳しくお話を伺うととても稀なケースで寒い時季の冷えによる影響を疑いました。しかしちょっとした心がけで解消することができます。
女性は「暖かくなったらガーデニングをして野菜を作りたい」という希望をお持ちでした。私たちと一緒に坐骨神経痛を解消しましょう。
（目次）
・左右両方に起こった珍しい坐骨神経痛。これは冬の冷えによるものだった。
・実は冬の冷えによる坐骨神経痛に関係していた足首の硬さと下半身の痛み
・冷えによる両側の坐骨神経痛に対するストレッチ
・まとめ
左右両方に起こった珍しい坐骨神経痛。これは冬の冷えによるものだった。
女性はダンボール工場の作業員としてお勤めです。立ちっぱなしで重たいものを取り扱うこともあり、寒い工場の作業はお体にとっても楽な環境ではないそうです。
女性のお悩みは左右両方のお尻から太もも裏にかけての坐骨神経痛。この寒い中でもお仕事をされているあなたがとても心配です。ついつい無理をなさるのも無理がないことですよね。
坐骨神経痛とはお尻から足の後ろ側にかけての痛みやしびれの症状。さまざまな原因により坐骨神経が圧迫されたり刺激を受けることで痛みやしびれが起こります。
坐骨神経って、腰椎から分かれて出てきた神経根が集まってできている神経で、どこかの部分で神経に障害が生じると坐骨神経痛が生じます。
多くの場合、腰の骨の変形などによって神経が圧迫されたり、お尻の筋肉が坐骨神経を圧迫したりして坐骨神経痛が起こるケースがほとんどです。
坐骨神経痛は片方だけに出ることが多いため、両方に起こるのはとても珍しいケースです。そのため、冷えによって下半身が硬くなって両方に坐骨神経痛が起こっていると疑いました。
冬の寒さで体が冷えて硬くなってしまうのは、例えば冷蔵庫から出したばかりのバターのようです。本来は柔らかいものでも、冷えるとカチカチに硬くなってしまいます。
工場の中は屋根があって雨風をしのげるですが、冷気が入って寒い環境とのこと。寒い時期は体が熱を逃さないように筋肉をギュッと縮めます。これは体を守るための働きです。
しかしその状態が長時間続くとお尻の筋肉がこわばり、坐骨神経の通り道が狭くなりがちです。
実は冬の冷えによる坐骨神経痛に関係していた足首の硬さと下半身の痛み
女性のお身体を詳しく見させていただいて強く感じたのが両足首の硬さでした。女性ご自身も足首が硬くなって動きが制限されていることを自覚されており足首の曲げ伸ばしがしにくくなっていたそうです。
足首とは、体の土台にあたる関節。足首が動きにくくなると、歩くたびに衝撃をうまく吸収できず、その負担がふくらはぎ→膝→太もも→お尻へと影響を受けることになります。
また足首の可動域が狭いと、歩く、立つ、しゃがむ・階段の上り下りなどがスムーズにできなくなり、膝や股関節の負担が増えてしまうことになります。
足首は、全身の連動性にも関わっています。両足首が硬くなると下半身全体がロボットのよなギクシャクした動きになり、お尻や太ももに負担が集中してしまうことになります。
冬は冷えることで血の流れが悪くなりがち。末端である足首は特に冷えやすい場所です。冷えによって足首が硬くなると、上の方にも影響を受けていたと考えられます。
次に冷えによる坐骨神経痛に対するストレッチをご紹介させていただきますね。どれも簡単に取り組めるものばかりですので気軽に取り組んでみてください。
冷えによる両側の坐骨神経痛に対するストレッチ
次に冷えによる両側の坐骨神経痛を解消するストレッチについてご紹介させていただきます。ポイントは足首の動きを良くすることです。下腿を少し内側に誘導することで足首は動かしやくなります。
足首のストレッチ
1.片膝を立てます
2.立てた側の足首を両手で挟み、内側に回します。
3.2.の状態のまま、上半身の体重を膝を立てた足首にかけます。
4.20秒キープします。左右両方行いましょう。
お尻のストレッチ（右を伸ばす場合）
1.上向きに寝て、両膝を立てます。
2.右足を左足の上に乗せる
3.両足を左側に回す。
4.右のお尻が伸ばされます。
5.そのままの姿勢で20秒。反対も同様に。
太もものストレッチ（右を伸ばす場合）
1.足首を直角に立てます。
2.両手を右膝に添える
3.上半身の体重を右膝に乗せる
4.そのままの姿勢で20秒。反対側も同様に。
これらのストレッチを朝昼晩の1日3回、1週間続けてみてください。
まとめ
今回は冷えによる両側の坐骨神経痛の症例や解消ポイント、解消ストレッチについてご紹介させていただきました。ポイントは足首の硬さを解消することにあるとのことでした。
これらのストレッチを続けてみてもなかなか解消されない場合は当院にお気軽にご相談くだされば適切なアドバイスをさせていただきたいと思います。
当院LINEからご相談ください。→https://lin.ee/OKHMNw4
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
