腰痛を解消してゴルフのスイングも快調！ -誰でも簡単に取り組めて、プレー後のお酒が美味くなるセルフケア３選-
2022年07月26日
「お酒飲むと身体が硬く感じる」
「腰が重いとゴルフのスイングがうまくできない」
「ゴルフ場のグリーンを歩いているとふくらはぎが固くなる」
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、このような悩みを解決することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
みなさん こんにちは
兵庫県姫路市で、つぼき鍼灸整骨院を営んでおります、院長の坪木心吾です。
このブログを書いたきっかけなんですが、来院された患者さんから、
「お酒を飲むと腰、背中、ふくらはぎが硬くなり、ゴルフのスイングがうまくできない。
ゴルフ場で快調に飛ばしたい。どうしたらいいですか？？」
と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、強いマッサージを長時間受けてもよくならず、
身体の硬さがなかなか解消されない。
対処する方法が分からなくて困っている様子でした。
早く解決して、毎日を快適に過ごしたいですよね。
大丈夫ですよ。一緒に解決して行きましょう。
●お酒を飲むと身体が硬くなる？
患者さんから詳しく聞くと、お酒を飲んだ翌日、肩が凝ったり、腰が重くなったり、
背中が硬くなる感じがするとのこと。
お酒と身体の硬さって関係あるのでしょうか？
お酒を飲むと、マグネシウムという筋肉を緩める役割があるミネラルが
大量に出ていってしまうため、お酒を飲むと筋肉が緩められず、
体が硬くなってしまうんです。
お酒との関係性はありそうですね。
●どうしたら硬い身体が柔らかくなる！？
身体の筋肉が硬いと、感覚的に身体が重たく感じます。
身体の筋肉が硬いとどんなことが起こるでしょうか？
関節が動く範囲が制限されたり、力がボールにうまく伝わらなかったり、
怪我をするリスクが高まったり、さまざまな影響が出てきます。
そこで、呼吸が深くできるようになると、たくさんの酸素が
取り込めるようになります。
そして、全身を巡る血の流れをよくしてあげることで、
酸素や栄養が全身に巡り、筋肉が柔らかくなり、
硬さを解消することで、しなやかなスイングができるようになり、
快調に飛ばすことができます。
●身体の硬さを解消して、ゴルフ場で快調に飛ばしたい
人のセルフケアとは！？
誰でも簡単に取り組めて、身体の硬さを解消できる
セルフケアをご紹介させていただきます。
・ウォーキング
まずは事前に自宅周辺をウォーキングして体を慣らしましょう。
時間はしんどさを感じない15～30分程度にとどめ、手を大きめに振って、
歩くリズムを刻むように意識するととても効果的です。
徐々に呼吸が良くなってきて、全身に血が巡るのが感じることができます。
ゴルフ場でも、なるべく歩きましょう。
・逆方向に素振りする（いつもと違う方向の素振り）
ゴルフのスイングは身体の偏った部位に負担をかける運動です。
ゴルフは利き手に合わせて腰を振る方向が変わります。
腰の片側に負荷が集中すると、身体のバランスに歪みが生じます。
その結果歩き方やスイングのフォームが崩れ、腰痛を招いてしまうこともあるのです。
こうした事態を防ぐには、定期的に逆側の素振りに取り組みましょう。
右利きの場合は左利きの人が行うスイングを真似てみるといった具合です。
行う回数については1ラウンドが終わった後、4～5回程度でよいでしょう。
こちらのスイングも腕主導ではなく、身体を回転させることを意識してください。
・かかと落とし体操
よく”足は第二の心臓”と言われますよね！
踵を上げることで、ふくらはぎが刺激され、
筋肉のポンプ作用で足を流れる血が心臓へ
かえりやすくなり、
その結果、全身へ血の巡りが良くなるのです。
医師の鎌田實さんが提唱されています。
とても簡単に取り組める方法です。
（やり方）
椅子の背もたれやテーブルなどに手を添えてつま先を上げ、その後つま先立ちをし、
その姿勢をキープしてから踵を落とす。
これを1日30回程度行うことで効果が期待できます。
●まとめ
・身体が硬く感じる原因はアルコールと関係がある。
・体を柔らかくするには、血の巡りを良くしてあげる。
・誰でも簡単にできるセルフケアを行うことで身体の硬さを解消し、
快調にスイングすることができる。
今回は、身体の硬さを解消し、快調にスイングできるセルフケアを
ご紹介させていただきました。
ゴルフ場で快調の飛ばせた後のアルコールなら、最高に美味しい一杯となりそうですね！
しかし、これらの対策を続けても、なかなか改善されない、一向に良くならない
場合は他にも原因があるかもしれません。そんな時は当院にお気軽に
ご相談ください。
お悩みの方は当院のLINEからご相談ください。
