夏バテ気味で疲労が溜まって肩こりがひどい…。そんなときのストレッチ方法
2023年08月06日
・暑さで疲労が溜まって肩こりがひどい。
・夏バテ気味で夜寝付けず、たびたび目が覚める。
・1日中冷房が効いた部屋にいるから、体がだる重い。
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、夏バテからくる肩こりを解消することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、患者さんから、「夏バテ気味で疲れが溜まり、肩こりがひどい」
と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「夜寝付けず、たびたび目が覚める。仕事はお盆前で忙しい…」とのことでした。
今回のブログでは、夏バテ気味で疲労からくる肩こり解消ポイントや肩こり解消法について解説します。
大丈夫ですよ。私と一緒に解消しましょう。
話の内容はこちら
①夏バテで疲労が溜まるとなぜ肩こりになるの？
②夏バテで疲労からくる肩こりを解消するポイント
③夏バテで疲労からくる肩こりを解消するストレッチ方法とは
まとめ
それでは話を進めますね。
①夏バテで疲労が溜まるとなぜ肩こりになるの？
夏バテとは「暑さによる疲労で、体だけでなく脳からも生じている現象」と考えられています。
筋肉と神経の使いすぎや不具合で体の機能に障害が発生しています。
体が活動するためには、栄養と酸素が必要で、筋肉にはポンプ作用があって緊張したり、緩んだりすることで、血の流れを助けていますが、冷房で体が冷やされたり、活動量が減ってしまうと、血の流れが悪くなって、乳酸などの老廃物が溜まって神経を刺激して、こりや痛みが起こります。
つまり、肩こりには、筋肉の疲労や血の流れが関係しています。これが夏バテからくる肩こりです。
疲労と肩こりって関係してるんです。
②夏バテからくる肩こりを解消するポイント
来院された患者さまはとても気になることを教えてくれました。「夜たびたび目が覚める。そして睡眠が浅くて疲れが取れない」とのことでした。そして、「クーラーをタイマーにして寝るとタイマーが切れた頃に寝苦しくて目が覚める」と教えてくれました。
夏バテからくる肩こりを解消するポイントは”睡眠”にありそうでした。
大リーグの大谷翔平選手があれほどのパフォーマンスを発揮できているのは睡眠にあるということもご存知でしょうか？
就寝時、クーラーはなるべくつけっぱなしにしましょう。
室温を約26～28度、風量は「弱」に設定しましょう。
③夏バテからくる肩こりを解消するストレッチ方法とは
あまりの暑さで外出することもできず、運動を控えている方も多いのではないでしょうか？ここでは、自宅やオフィスで簡単にできるセルフケアをおすすめします。
ふくらはぎは第二に心臓と呼ばれるほど、血の流れをつかさどる場所です。踵を上下させて、ふくらはぎを働かせることで全身の血の流れまで良くなります。
もう一つは肩甲骨。肩こりの原因は肩甲骨の動きが固くなっていることが多いです。肩甲骨を意識して動かしてみましょう。
・踵の上下運動
1.座った状態で背筋を伸ばして姿勢をよく。
2.1.の状態から踵を上げる。
3.踵を下げる
2.3.を30回繰り返す。
・肩甲骨ムービング
1.肘を曲げて手の指先を肩に当てます
2.1.を支点にして肘を大きく回してみましょう
3.肩甲骨を動かすことができます
4.30回行う。
※これらのセルフケアは朝、昼、夜の1日3回ずつ行ってください。
まとめ
今回は、夏バテ気味で疲労からくる肩こり解消ポイントや肩こり解消法について解説しました。
解消方法がよくわからない。それでもまだ調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと考えています。
あなたももしお悩みがあればこちらにご相談くださいませ。
お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
同じような症状でお困りでしたら当院にて対応しておりますので、お電話にてご予約
いただければと思います。
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
姫路市網干区で無料肩こり解消講座を開催します。肩こりでお悩みの方はこの機会にぜひご参加ください。
無料肩こり解消講座
-概要-
日時：2023年9月29日（金曜）14:00-15:00
場所：姫路市網干市民センター
定員：6名
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予約先：LINE公式アカウント→https://lin.ee/OKHMNw4
もしくは079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
