慢性的な肩こりを解消して仕事をあと10年頑張りたい。そんな人のための肩こり解消ストレッチとは?
2023年04月04日
慢性的な肩こりを解消して、仕事をあと10年は頑張りたい!
こういったお悩みはありませんか?
今回のブログをご覧になることで、慢性的な肩こりの辛い症状を解消することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、50代の女性患者さんのからお悩みの相談を受けたからです。
主にデスクワークをされているためか「相変わらずいつも肩がこってます」と教えてくれました。
さらに「肩こりを解消して定年まであと10年は仕事を続けたい」という望みを打ち明けてくれました。
今回のブログでは慢性的な肩こりを解消、予防する方法について解説してセルフケアまで紹介していきます。
(話の内容はこちら)
①どうしてデスクワークをするとだんだん肩こりがひどくなる?
②肩こり解消グッズや肩こりネックレスに頼らなくても肩こりを解消するポイント
③さらに慢性的な肩こりをデスクで解消するとっておきの方法。
それでは話を進めますね。
①どうしてデスクワークをするとだんだん肩こりがひどくなる?
大手企業の事務でお勤め。主に事務職的なパソコンなどのデスクワークをされています。
家族と同居されており、すでに子どもたちの手は離れましたが、お仕事が大変忙しい様子で「相変わらずいつも肩がこってます」が口グセでした。
定年まであと10年ほどあり、それまで健康を保ちながら頑張りたいとの思いを教えてくれました。
とても几帳面な性格できっちりされています。
【デスクワークを行うと肩こりが起こる原因】
・長時間同じ姿勢
・運動が不足する
・目の疲れ
・心理的なストレス
・血の流れが悪くなる
など
パソコンなどの機器を使った業務がほとんどで、長時間座ったまま、頭、首、肩を固定された状態で指先だけを作業になります。パソコンの画面を見つめたまま業務を行うと、筋肉が硬くなり、疲労が溜まりやすくなります。そうすると目まで疲れてストレスを感じ、さらに頭痛や吐き気など全身にまで不調が出てしまうこともあります。
②肩こり解消グッズや肩こりネックレスに頼らなくても肩こりを解消するポイント
お仕事で1日中そのほとんどが座りっぱなしだったそうです。
そして座りっぱなしだからか、肩がこりやすいと教えてくれました。
そこで、
・30分に一回は座り直す。
ことをお勧めしました。
その場で手を膝に添えてみて、立ち上がり再び座る。
座り直すだけで、姿勢が一旦リセットされます。
そして、一時的ですが手先、足先への血の流れが良くなります。
たったこれだけ簡単なセルフケアです。
③さらに慢性的な肩こりをデスクで解消するとっておきの方法。(肩こり解消エクササイズ)
健康にとても気を遣われていて、休日はジャイロキネシスというヨガのような健康法に取り組まれているそうです。素晴らしい取り組みを継続されていますね。
ジャイロキネシスって初めて聞く言葉だったので、具体的にどんなものなのか詳しく尋ねてみると、体幹を鍛えたり、バランス感覚を養って、全身を良い状態に保つそうです。激しいものではないので運動が苦手な人や姿勢を良くしたい人などにピッタリだと教えてくれました。ぜひ、これからも続けて欲しい素敵な趣味ですね!
では慢性的な肩こりをデスクでも簡単に解消するセルフケアをご紹介します。
それは「呼吸を整えて、酸素を取り込み、自律神経を整える、血の流れをよくする」ことです。
肩こりを解消するだけでなく、心を落ち着かせて全身を整えることができます。
今回のセルフケアでは、
・酸素を取り込む。
・呼吸を意識して自律神経を整える。
・全身の血の流れをよくする
を目的に行います。
↓
肩こり解消エクササイズ⑴~⑷
https://youtube.com/shorts/p973m-67GkA
https://youtube.com/shorts/SYZlfrf6d4I
https://youtube.com/shorts/PBRiimgC4rY
上記のエクササイズは2021年にNHKで放送された「あしたが変わるトリセツショー呼吸のトリセツ」を視聴して私が実際に試してみて効果があったものをyoutubeつぼき鍼灸整骨院公式チャンネルの動画で公開したものです。
(参考)
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pPgzoYRB3K/
まとめ
デスクワークによる慢性的な肩こりについて解消、予防する方法について解説しました。
デスクワークで慢性的な肩こりが起こるのは長時間同じ姿勢に加えて運動が不足する、ストレスなどが関わっているとのことでした。
さらに、デスクでも肩こりを解消、予防するセルフケアを一緒に試しましたね。
それでもまだ肩こりが治らない、繰り返す、調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと
考えています。
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【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】