ゴルフで右肩上部を痛めた40代男性の場合、効くストレッチ方法3選
2024年10月16日
みなさま、こんにちは。兵庫県姫路市にある、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
スポーツの秋。涼しくなり、体を動かすのが気持ち良い季節になりましたね。ゴルフは多くの方に愛されるスポーツですが、最近「肩が痛くてプレーがつらい」と感じることはありませんか？
ゴルフのスイングで右肩に痛みが出てしまうのは、体が「ちょっと休ませて」と訴えているサインかもしれません。
今回は、そんな40代男性がゴルフで右肩上部を痛めやすい理由、痛みを和らげるポイント、そしてすぐに試せるストレッチ方法をご紹介します。
どうか、この機会にご自身の体を大切にしていただければと思います。
1. 40歳代男性がゴルフで右肩上部を痛めやすい理由について
右肩上部の痛みを訴えて来院された男性を診させていただくと、そこは「棘上筋（きょくじょうきん）」という筋肉でした。
棘上筋は、肩の関節を安定させるために重要な筋肉で、特にゴルフのスイング、テイクバックで働きます。
肩の関節を安定させたり、腕を外側に動かす時に働く筋肉です。ここが擦れると炎症が起きやすい場所でした。
棘上筋は肩周りの筋肉の中で一番怪我をしやすい場所とされています。
右打ちならテイクバック（クラブを後方に振る動作）で働くところです。特にテイクバックし始めに働く筋肉でした。
例えば、止まった車が走り出すには大きなエネルギーを伴いますよね。
この筋肉が負担を受けると、炎症を起こしやすく、痛みを感じるようになります。無理をして続けると、痛みが悪化し、長引くことがあるのです。
お体が「ちょっと休みが必要」とサインを出していると感じたら、少し立ち止まってケアしてあげることが、今後のゴルフライフを長く楽しむために大切です。
2. 40歳代男性がゴルフで右肩上部を痛めた場合の解消ポイント
男性のケースでは、大会が近く「練習を休むわけにはいかない」とのお話でした。
右肩の痛みをかばいながらプレーを続けていたため、今度は右肘に負担がかかっていました。無理をせずに適切なケアを行うことが、結果的に早期回復につながります。
ここでいくつかの解消ポイントをお伝えします。無理なく実践してみてください。
1. アイシング（冷やす）※初期のみ
急性期には、アイシングが効果的です。肩に痛みを感じたら、最初の24～48時間以内にアイシングを行いましょう。
冷却することで炎症が抑えられ、腫れや痛みが広がるのを防ぎます。
肩を冷やすことで一時的に痛みを和らげ、腫れも抑えることができます。お体に負担をかけず、少しでも早く痛みが引くようにお手伝いします。
2. 温める（アイシング後のケア）
痛みが和らいだ後は、肩を温めると血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなります。
疲れた体を温めて、心地よくリラックスする時間を取ってみてください。
3. 軽いストレッチ
肩の痛みが落ち着いたら、軽いストレッチを取り入れることをお勧めします。無理をせず、筋肉をゆっくりとほぐしていくことで、再びゴルフを楽しむための準備が整います。
次の章で、具体的なストレッチ方法をご紹介します。
3. ゴルフで右肩上部を痛めた場合、すぐに試したいストレッチ3選
ここでは、右肩上部の痛みを和らげる簡単なストレッチ方法を3つご紹介します。どれも日常で無理なく取り組めるものですので、ぜひ実践してみてください。
もし痛みが強くなるようであれば、無理せずお休みください。
1. 肩甲骨を寄せるストレッチ
立った姿勢で、背筋を伸ばします。
両手を腰の後ろで組み、肩甲骨をゆっくり寄せます。
その状態で20秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します。
2. タオルを使った棘上筋ストレッチ
タオルを用意し、右手でタオルの上端を持ち、左手でタオルの下端を持ちます。
タオルを引っ張り、右手を頭の後ろに持っていき、左手でタオルを軽く引き下げます。
肩の外側にストレッチ感を感じたら、20秒キープします。
3. 棘上筋の後方引き込みストレッチ
立った状態で、痛めた右腕を体の後ろに回します。
反対の手で右腕を持ち、軽く左側に引きます。
肩の外側が伸びているのを感じたら、そのまま20秒キープします。
4. まとめ
ゴルフを楽しむために、お体のケアも一緒に取り組んでいただければと思います。
肩の痛みを無理せず、少しでも早く解消することで、ゴルフが楽しめればいいですね。
私たちは、地域の皆さまが健やかにスポーツを楽しめるようにサポートさせていただきます。
もし痛みが長引いたり、少しでも不安がある場合は、お気軽にご相談ください。あなたのゴルフライフが心地よく続けられるよう、全力でお手伝いさせていただきます。
もし、これらのセルフケアを試しても改善が見られない場合や、痛みが強くなる場合は、当院までお気軽にご相談ください。
LINEからご相談ください。→https://lin.ee/OKHMNw4
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
