腰痛で「台所に立つのがつらい」介護ヘルパーの女性の声をご紹介
2024年07月02日
（目次）
1.腰痛でお悩みだった女性患者さんが改善した理由
2.腰痛でお悩みだった原因は姿勢が関係していた
3腰痛を解消するために取り組む対処法（姿勢・体操など）
4.腰痛を改善した女性患者さんの声
5.腰痛でお悩みでしたらお早めにご相談ください。
1.腰痛でお悩みだった女性患者さんが改善した理由
こんにちは。兵庫県姫路市でつぼき鍼灸整骨院を開業しています、坪木心吾です。
この度は「立っているのが辛い」「腰が伸びない」「前かがみになる」という症状で女性患者さんが来院なさいました。
女性は施術とともに日常生活のあることに取り組まれて、腰痛を軽減されました。
現在、介護ヘルパーのお仕事を続けながら、スポーツジムで体を動かしたり、カラオケや孫の世話を楽しまれています。
一体どんなことに取り組んだのか？詳しくブログにまとめました。
もし、腰痛でお悩みでしたらこの度のブログがお役に立てると考えています。ぜひ最後までお読みください。
2.女性が腰痛でお悩みだった原因は姿勢が関係していた
女性は20年以上前に義母の介護をしたことがきっかけで介護ヘルパーになられたそうです。
主に介護度が高い人への身体介護を担当されていたそうです。当初は「人のために働けている」と喜びを感じて仕事が楽しかったとのこと。
しかし2年前から少しずつ腰痛が増して「台所で立っているのが辛い」「腰が伸びない」とお悩みでした。仕事だけでなく日常生活にも支障が出ていました。
特に大柄な男性を介護するときは、前かがみの姿勢が続き負担を感じていたそうです。
女性は細身で小柄な方でしたので、相当な無理があったかもしれませんね。人想いな方で「家族のため」「利用者さんのため」と思い約20年に渡り無理をされてきた様子でした。
腰痛は使いすぎによって起こります。例えば高速道路をイメージしてみてください。
毎日、自動車やトラック、バスが通ると、道路が傷んで轍（わだち）ができますよね。
使いすぎてできた、轍の上を走行するとどうでしょう？ハンドルを取られたり乗り心地が悪いですよね。それが腰痛となるのです。
女性から気になることを教えてもらいました。「趣味のカラオケをすると息が続かなくてすぐに苦しくなる。疲れやすい」
女性のお身体を詳しく検査させていただくと、前かがみで腰が伸びにくいと体が硬くなって、呼吸が浅くなり酸素が届けられず疲れやすい体になってしまっていました。
3腰痛を解消するために取り組む対処法（姿勢・体操など）
女性には施術とともに、以下のことに取り組んでいただきました。とても簡単で誰でも取り組める内容ですので、ぜひ参考にしてただければと思います。
腰痛を解消するためには姿勢が大切
お仕事で身体介護をするとどうしても前かがみの姿勢が続きがちです。ですので休憩時間やお仕事終わりに腰をリセットしてみることをおすすめしました。
A:姿勢リセット法（踵トントン）
両手を腰に当てて、踵を一度あげて落とす。
踵を軽く浮かせて落とすを10回。
心地よく軽い振動が腰に伝わります。
これだけで前かがみ気味だった腰をリセットすることができます。
B:深呼吸
前かがみだと呼吸の通りが悪くなってしまいます。そこでAで姿勢が良くなった状態で
深呼吸を行いましょう。
立ったままで手のひらを前に、吸うと吐くを1:2になるように行なってみましょう。
5秒吸う： 10秒吐く を5回続けてみましょう。
腰痛を解消するためのストレッチ
C:背中のストレッチ
背中と腰は同じ筋肉で繋がっています。背中を伸ばすことで、腰にもストレッチをかけることができます。
1.椅子に座ります
2.右手で左肘を持ちます。
3.上体を右に倒します（20秒キープ）
4.これを左右両方、2回ずつ行う。
（これを朝と昼の1回ずつ、一日2回）
女性には姿勢やこれらのセルフケアについてご協力いただきました。
4.腰痛を改善した女性患者さんの声
このたび女性から「腰の痛みが和らぎました。」とお喜びの声を頂戴しましたのでご紹介させていただきます。
女性と同じように腰痛でお悩みの方の励みになれば幸いです。
お名前 H・Kさん お悩みの症状：腰痛
74歳 女性 姫路市 職業：ヘルパー
Q.何が決め手で当院を受診されました？（当院を選んだ理由など）
公民館の腰痛解消講座で先生の説明がとてもわかりやすかったので
Q.どのような症状にお悩みで当院を受診されましたか？
腰が痛くて台所に立つのがつらく、腰がのびないのでいつも前かがみになる
Q.実際に受診されてよかったことを書いてください
先生の手が温かくすぐに整えていただいて腰の痛みが和らぎました。
夜、トイレで目がさめて、その後、ねつきが悪かったのがよく眠れるようになりました。
Q.その他感想などご自由に書いてください。
とても親切でていねいにしていただいて安心しています。
5.腰痛でお悩みでしたらお早めにご相談ください。
最後までブログをご覧いただきありがとうございました。
もし、腰痛でお悩みでしたら、この度のブログが症状を軽減するきっかけになるかもしれません。
ですが、腰痛が長引くようでしたら、整体治療や鍼灸治療などがお役に立てるかもしれません。
そんな時はお早めにご相談ください。
（監修 柔道整復師・鍼灸師 つぼき鍼灸整骨院 坪木心吾）
