整形外科で「異常なし」と言われた腰痛の謎。50歳男性のための腰痛解消ガイド
2023年07月11日
・腰痛がなかなか治らず、整形外科を受診しても「異常なし」と言われた。
・異常がない腰痛って結局ストレス？
・週末になったり、疲労が溜まると腰痛がひどくなる
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、「異常なし」と言われたつらい腰痛を解消することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
兵庫県姫路市で鍼灸整骨院を営んでおります、つぼき鍼灸整骨院の坪木です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、来院された患者さんから、「腰痛で整形外科を受診したけど異常なしと言われた。なぜ？」
と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「長時間座っていると腰が痛くて腰が伸びにくくなる…」とのことでした。
今回のブログでは、異常なしと言われた腰痛の原因について解説して、セルフケアまで紹介していきます。
(話の内容はこちら)
異常なしと言われた腰痛の原因って結局ストレス？
異常なしと言われた腰痛の解消ポイントとは？
日常生活でできる腰痛予防ストレッチと腰痛改善方法
異常なしと言われた腰痛の原因って結局ストレス？
厚生労働省の国民生活基礎調査によると、腰痛は日本人が自覚する症状のうちで男性が第１位、女性が第２位を占めています。
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa16/dl/16.pdf
特に腰痛は日常生活で非常によく起こる問題ですが、整形外科などの医療機関を受診してレントゲンやMRI撮影を行っても「異常なし」と言われることがあります。
では、腰痛の原因は一体何なのでしょうか？最近の研究によると、50歳代の男性の場合、ストレスが腰痛の一因となることがわかってきました。
ストレスは私たちの身体に様々な影響を与えますが、腰痛にも関係しているのです。意外ですよね。
「疲れが溜まると腰痛が起こる」「週末になるとさらに腰痛が悪化する」「精神的なプレッシャーを感じると腰痛が起こる」などのお悩みを聞くことも少なくありません。
ストレスが蓄積すると、筋肉の緊張や血行不良が起こり、腰の負担が増加します。
さらに、ストレスによって自律神経のバランスが崩れ、身体の調整機能が低下することも考えられます。その結果、腰痛が発生しやすくなるのです。
異常なしと言われた腰痛の解消ポイントとは？
整形外科で「異常なし」と言われた腰痛でも、それは絶望することではありません。実際は、腰痛の改善にはセルフケアや予防策が非常に効果的です。
まず、日常生活での姿勢や動作に注意を払うことが大切です。正しい姿勢を保つことや、腰に負担のかかる動作を避けることが腰痛を軽減させるポイントです。
例えば、足を組んで座ると、腰を捻ったままの状態を続けることになります。気がついたら直すようにしましょう。
また、適度な運動やストレッチも重要です。筋力を維持することで腰の安定性が増し、腰痛のリスクを低減することができます。
休憩時間などに15-30分のウォーキングをするだけで血の流れが良くなり心身はリラックスします。
さらに、ストレス管理も大切です。ストレスを抱えた状態では腰痛が悪化しやすくなりますので、リラックスする時間を持ったり、ストレス発散の方法を見つけることが必要です。例えば、趣味に没頭したり、森林浴、呼吸法やヨガなどのリラクゼーション法を取り入れると良いでしょう。
日常生活でできる腰痛予防ストレッチと腰痛改善方法
腰痛の予防や改善には、日常生活で行える簡単なストレッチやエクササイズがあります。以下にいくつかの方法を紹介します。
腰痛を抱えている方でも、忙しい日常生活の中で手軽に行えるストレッチがあります。以下に、座ったままでもできる腰痛解消ストレッチをいくつかご紹介します。
ご相談頂いた患者さんは、デスクワークでほぼ一日座りっぱなしでした。そこで、椅子に座ったままでもできる簡単なセルフケアをお伝えしました。
・座り直し
最近、座りっぱなしが体に良くないと言われるようになりました。座りっぱなしでは血の流れが悪くなるばかりか代謝も悪くなり、仕事の生産性も悪くなりがちです。
座りっぱなしを避けて、30分に1回は立つことをおすすめしました。
・脚のストレッチ
1.椅子に座った状態で、足首を直角にする。
2.両手を膝に当てる。
3.姿勢を良くして上体を前に倒す。
4.そのまま20秒キープする。
※このストレッチは午前と午後の1回ずつ行ってください。
これらのストレッチを定期的に行うことで、腰痛の緩和や予防に役立ちます。ただし、自身の体調や痛みの状況に合わせて無理のない範囲で行うようにしましょう。これらのストレッチなら簡単に行うことができ、続けられますよね。
2023年7月25日14:00-15:00 網干市民センターにおいて無料の腰痛解消講座を開催します。異常なしと言われた腰痛でお困りの方へ、簡単なセルフケアをお伝えしたりご相談に応じるコーナーもございます。事前申込制となっております。お早めにご予約くださいませ。
http://tsuboki-shinkyuseikotsuin.com/blog.html?blog_id=153
ー腰痛解消講座の概要ー
講座名：腰痛解消講座
講師：つぼき鍼灸整骨院院長 坪木心吾（鍼灸師 柔道整復師）
日時：2023年7月25日（火曜）14:00～15:00
場所：姫路市網干市民センター1階展示室
姫路市網干区垣内中町120
参加費：無料
定員：6名※事前申込制
参加特典：無料ストレッチ集プレゼント
申込先：電話079-255-8952 （つぼき鍼灸整骨院）または
LINEhttps://lin.ee/OKHMNw4
動きやすい服装でご参加ください。
まとめ
異常なしと言われた腰痛の真相、腰痛の解消ポイント、簡単なセルフケアをお伝えさせて頂きました。解消方法がよくわからない。それでもまだ調子が良くならないという方は、当院に一度ご相談いただければ適切なアドバイスをさせて頂きます。
少しでもみなさまの生活が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと考えています。
あなたももしお悩みがあればこちらにご相談くださいませ。
お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
→
同じような症状でお困りでしたら当院にて対応しておりますので、お電話にてご予約いただければと思います。
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師 つぼき鍼灸整骨院院長】
