2022年04月14日
（キーワード）
腰痛、腰痛ストレッチ、腰痛体操、腰痛原因
兵庫県姫路市でつぼき鍼灸整骨院を開業しております、坪木心吾です。
4月半ばになり、急に暖かくなってレジャーやスポーツを楽しんでいる方がとても多くなりました。
「久々にゴルフしたら腰痛が起こった」
「ゴルフで腰を痛めてしまい、上体が伸びなくなった」
「ついついゴルフに熱中してその後ひどい腰痛に悩まされた」
など、ゴルフで身体を急に動かしたために、腰痛を起こしたという訴えを多く聞くことが増えました。
当院ではそのほとんどが50～60歳代です。
とくにゴルフは多くの方が楽しまれており、この度は、ゴルフのスイングによる腰痛の治し方に
ついてのブログを書かせて頂きたいと思います。
ゴルフで腰を痛めたことがある方、これからゴルフに行こうとされている方には、
このブログがお役に立てると思いますので、最後まで目を通して頂ければ幸いです。
【腰痛で腰が伸びない…ゴルフが腰痛の原因になるって本当？】
私の父（70歳）は定年退職後、ゴルフを楽しんでおり、
ゴルフを通じた仲間も大勢いるようです。
ゴルフは幅広い方が気軽に楽しめるスポーツである一方、
前かがみの姿勢から身体をねじるので、腰痛になりやすいと言えます。
来院された患者さまのお身体を診させて頂くと、
上体を反らすことができず前かがみのままで背中の筋肉が硬くなっていたり、
ゴルファーの患者さんが腰痛を訴えて来院なさると、
左右どちらかの股関節の動きが硬くなっているケースがよくあります。
【腰痛はウォーキングが効果的！今日から取り組む腰痛体操】
まずは事前に自宅周辺をウォーキングして身体を慣らしましょう。
ゴルフ後の腰痛を解消するためには、ウォーキングがポイントになります。
ゴルフのスイングは身体の偏った部位に負担をかける運動です。
右利きの場合、左方向に腰を捻る運動になります。
1ラウンドの中で何度もこの運動を繰り返していると身体のバランスを崩しやすくなります。
ラウンド中に歩く動作はスイングによって歪んだ身体のバランスを整える効果が期待できます。
しかし、スイングの後すぐにカートに乗ってしまうと、身体のバランスが崩れたまま
スイングを繰り返すことにつながるため、腰を痛めやすいです。
ゴルフで腰痛になった方、悩まされたくない人はラウンドの最中に歩くことを心がけましょう。
【誰でもできる腰痛ストレッチや運動で腰痛が治る裏ワザとは？】
お天気がいい日に手入れされた綺麗なグリーンを見ると、気持ちよくて早々から打ちたくなりますよね。
しかし、その気持ちを抑えながら、次のことを行えば、簡単に腰痛が予防できます。
反対方向に素振りする。
→いつもと違う方向の素振りです。
ゴルフは利き手に合わせて腰を振る方向が変わります。腰の片側に負荷が集中すると、
身体のバランスに歪みが生じます。その結果歩き方やスイングのフォームが崩れ、腰痛を招いてしまうこともあるのです。
こうした事態を防ぐには、定期的に逆側の素振りに取り組みましょう。
右利きの場合は左利きの人が行うスイングを真似てみるといった具合です。
行う回数については1ラウンドが終わった後、4～5回程度でよいでしょう。
こちらのスイングも腕主導ではなく、身体を回転させることを意識してください。
まとめ
・ゴルフが腰痛の原因となることがある
・腰痛はウォーキングが効果的。今日から取り組める腰痛体操。
・誰でもできる腰痛ストレッチは、反対方向に素振りする。
今回はゴルフのプレーで起こる腰痛の治し方についてのブログを書かせていただきました。
しかし、これらのことを取り組んでみても、一向に良くならない なかなか改善しない
といった場合は他に原因があるかもしれません。
そのような時は当院に一度、お気軽にご相談頂ければと思います。
（監修：鍼灸師 柔道整復師 坪木心吾）
兵庫県姫路市網干区坂出160-3
8：30～19：00（土曜日17：30まで）
定休日：木、日祝
ご予約は↓
ご予約専用電話 079-255-8952
もしくはネット予約 https://www.shinq-yoyaku.jp/salon/31313
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