秋に起こる花粉症。薬に頼らないツボ刺激をご紹介

2026年10月15日

こんにちは　兵庫県姫路市にある　つぼき鍼灸整骨院の坪木です。

秋が深まり寒暖差を感じる日が増えてきました。そして雑草などの花粉が飛散して鼻炎の症状を感じる方がいらっしゃいます。

「鼻がムズムズする…」「目がかゆくて、朝から集中できない」「くしゃみが続く」

そんなお悩みをお聞きする機会が増えてきました。

お仕事に家事に子育てなど毎日を精一杯がんばっているあなたにとって、花粉症は本当に厄介な存在ですよね。

「できれば薬に頼りすぎたくない。」

「花粉症でつらいのも困る」

そんなお悩みがあるかもしれません。今日は、そんなあなたのために今からできる秋の花粉症対策をお伝えします。

私たちと一緒に秋の花粉症を解消しましょう。

秋に花粉症は春先とは事情が異なる。秋に花粉症が起こる理由。

秋になると、くしゃみや鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどの花粉症の症状が出ることがあります。

秋の花粉症では、特に次の植物に注意が必要です。

【ブタクサ】

道端、空き地、河川敷などに生える植物です。秋の花粉症の代表的な原因の一つで、細かな花粉が風で運ばれます。

【ヨモギ】

道端や空き地などで見られる植物です。身近な場所に生えているため、外出中に花粉を吸い込むことがあります。

【カナムグラ】

つる性の植物で、河川敷や道端などに生えます。こちらも秋の花粉症の原因となります。

※開花や飛散の時期は、地域やその年の気温、天候によって前後します。

春のスギやヒノキと違い、秋の花粉は、山だけでなく住宅地の道端や空き地、河川敷など、生活圏の近くに生える植物から飛ぶことがある点が特徴です。

「花粉症は春に起こるもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は秋にも花粉症の原因となる植物が多くあります。

秋に花粉症が起こるメカニズム

ここでは花粉症が本格する前に取り組めることについてご紹介させていただきます。

どれもほんの少しの意識だけでできることばかりですので気軽に取り組んでもらえればと思います。

秋の花粉症が起こる主な理由は、秋に花粉を飛ばす植物があり、その花粉が鼻や目の粘膜に付着するためです。

花粉症は、体に入ってきた花粉に対して免疫が過剰に反応することで起こります。

① 花粉が鼻や目に入る

秋には、ブタクサ、ヨモギ、カナムグラなどの植物が花粉を飛ばします。

花粉は風に乗って空気中を移動し、鼻や目に入ります。

② 体の免疫が花粉を異物と認識する

免疫は、体を守るための防御システムです。

しかし、花粉症の人では、免疫が特定の花粉に過剰に反応することがあります。

たとえるなら、本当は大きな危険がないのに、防犯センサーが敏感になりすぎて警報を鳴らしてしまう状態です。

③ くしゃみや鼻水で花粉を追い出そうとする

体は花粉を外に出そうとして、くしゃみや鼻水を出します。また、目のかゆみや鼻づまりも起こります。

つまり、これらの症状は、体を守ろうとする反応が強く出すぎた結果なのです。

秋の花粉症。今から取り組める対策

● 睡眠時間を少しだけ意識する

睡眠不足は自律神経を乱し、免疫の過敏反応を強めます。
1日に7−８時間の睡眠時間が理想。
無理な場合でも、あと30分だけ早く布団に入る。それだけでもOKです。

● 体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、鼻や目の粘膜を敏感にします。
特に手足を冷やさない、首・お腹・足首を温めるだけでも十分です。

● 深い呼吸を意識する

忙しいと呼吸は浅くなります。

1日3回、ゆっくり5回深呼吸するだけで、副交感神経が働きやすくなります。

「そんな簡単なことで？」と思われるかもしれません。

疲れや不調を感じて来院される方の多くが呼吸が浅くなっているケースが多いです。

ほんの少し呼吸を意識してみてください。吸うより吐くことを長くするだけでもOKです。

③ 花粉症を薬に頼らず改善するおすすめのセルフケア（ツボ刺激）

ここでは、今日からできる具体的な方法をお伝えします。

どこでも簡単に取り組めるツボ刺激をご紹介します。どれもわかりやすく効果が出やすい場所ですのでぜひ取り組んでいただければと思います。

・迎香（げいこう）

小鼻の最も出っ張ったところの付け根のくぼみ。

鼻のトラブルに効果的なツボ。鼻の通りをスムーズにして酸素たっぷりの血液を送ることができます。

鼻水やくしゃみを抑える。

上迎香（うえげいこう）：

迎香と同じ効果があります。迎香の上１センチのところ。
上迎香は、鼻の通りを良くする効果があるため、「鼻通（びつう）」とも呼ばれます。

上星（じょうせい）:

顔の正中線、おでこの生え際から1センチ奥のところ。
鼻づまりや目の充血を緩和。

天突（てんとつ）

首の付け根、左右の鎖骨に挟まれたくぼみ。
喉の痛み、咳が出る場合に効果的。

足通谷（あしつうこく）

足の小指の付け根の外側のくぼみ。
鼻をかんだり、くしゃみを連発して頭がぼーっとする時、脳天に突き抜けるような爽快感があります。

これらのツボを刺激する際は、心地よい強さで5秒ほど押し、ゆっくり離す動作を3〜5回繰り返します。特に症状がひどい時や外出前に行うと効果的です。

どれも「ズーン」と感じるものが良いと考えられます。
これら全てを一度に行う必要はありませんが、この中で試してみてご自身で合ったものを2-3個選んで使用してください。