四十肩で腕を上げられない男性のセルフケア

2026年10月7日

概要
40歳代になると「腕が上がらない」「肩が痛くて服を着るのがつらい」「手を前に伸ばせない」といった症状が出ることがあります。いわゆる四十肩と呼ばれる状態です。肩そのものに問題がある場合もありますが、日頃の姿勢や体の使い方が肩に負担をかけていることもあります。今回は、実際に来院された40歳男性の症例をもとに、四十肩と猫背などの姿勢との関係、日常生活でできるセルフケアについてわかりやすく解説します。

結論
四十肩は猫背など普段の姿勢や体の使い方に原因があるケースが多い。

四十肩になると、なぜ腕が上がらなくなるのか？

こんにちは。兵庫県姫路市　つぼき鍼灸整骨院　坪木心吾です。

四十肩は、40歳代から50歳代に多くみられる肩の痛みと動かしにくさです。
・腕を上げると痛い
・服を着たり脱いだりしにくい
・髪を洗いにくい
・背中に手を回せない
・手を前に伸ばしにくい
など、日常生活に大きな影響が出ることがあります。

肩の関節周辺で炎症が起こったり、肩の動きが悪くなったりすることで、このような症状が起こります。
そのため、痛みが強い時期には無理に動かさないことも大切です。

猫背だと肩に負担がかかり四十肩になることがある

では、猫背と四十肩には関係があるのでしょうか？
猫背になると、頭が前に出て、肩も前に入りやすくなります。
イメージすると、肩が本来の位置より前に出た状態です。
この状態が長く続くと、肩を動かすときに肩甲骨が動かしにくくなり、肩に負担がかかりやすくなることがあります。

たとえば、まっすぐ立っている状態と、背中を丸めて肩を前に出した状態では、腕を上げるときの体の使い方が変わってきます。そのため、肩に痛みがある方は、肩だけではなく「普段どんな姿勢で生活しているのか」を確認させていただいております。

四十肩で来院された40歳代男性のケース

先日、40歳代の男性が右肩の痛みを訴えて来院されました。
男性は調理のお仕事をされており、右手で包丁を持って仕事をされています。
ところが、右腕を前から上げようとしても肩の高さまで上がりませんでした。
さらに、手を前に伸ばす動作も難しい状態でした。
包丁を使う仕事ですから、右手を前に出せないことは仕事にも大きな支障となります。
体の状態を確認すると、右肩が下がり、猫背も目立っていました。
さらに特徴的だったのが、両足をそろえることが難しかったことです。
「普段、どのように座っていますか？」とお聞きすると、
「仕事中、カウンターの足元に冷蔵庫があるため、足を開いて座っています」
とのことでした。

毎日の仕事で同じ姿勢を長時間続けていると、その姿勢が体の使い方のクセになることがあります。
今回のケースでは、足を開いて座ることが習慣になっていました。
そこで、まずお伝えしたのが、
「普段から両足、特につま先をそろえることを意識してみましょう」
ということでした。
激しい運動をするのではなく、まずは日常生活の中で自分の姿勢に気づいてもらうことから始めました。