腰痛 治し方 座りながら 腰痛原因 すぐ 腰痛寝方 立ったまま 腰痛体操 腰痛ストレッチ
「自宅で風呂掃除をしていて、腰を痛めた」
「高いところに物をしまおうとして両手を上げて、腰を痛めた」
「外に干した布団を取り入れようとして腰を痛めた」
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、専業主婦の方の腰痛を解決することができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
みなさん こんにちは
兵庫県姫路市で、つぼき鍼灸整骨院を営んでおります、院長の坪木心吾です。
このブログを書いたきっかけなんですが、来院された患者さんから、
「前かがみで自宅の風呂掃除をしていて腰に激痛が走った。
普段からどんなことに取り組んだらいいですか？」
と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、数年前から度々腰痛が起こり、整形外科でMRI撮影をすると、
腰の骨に変形、ヘルニアがあったとのこと。
腰痛がひどくなると、薬を飲んだり、湿布を貼ったりで対処していたそうですが、
繰り返す腰痛に、困っている様子でした。
早く解決して、毎日を快適に過ごしたいですよね。
大丈夫ですよ。一緒に解決して行きましょう。
●専業主婦の女性の腰痛の原因とは？
腰痛を訴えて、当院を受診された60代の女性は、
痛みが起こす場面を詳しくお聞きすると、
お風呂掃除や、布団の片付けなど、「前かがみ」の姿勢を続けた際に
腰痛が発症していました。
MRI、レントゲン画像を見せていただくと、腰椎のひどい変形が見られました。
長年、無理をして家族を支え続けておられた様子が伺えました。
長年にわたり、前かがみの姿勢を続けたため、腰の骨が変形をきたし、
たびたびひどい腰痛が起こっていると考えられます。
●腰痛が続くと、他に起こる症状とは
当院に来院されている患者さまは 腰痛が続くと無理をして余計な力が入ってしまったり、
腰をかばう姿勢を続けると、だんだん肩こりがひどくなっていました。
そのほか時々、左の太腿が痛くなることもある。
腰の筋肉が硬くなっているだけでなく
左の股関節の動きまで硬くなっていました。
詳しくお聞きすると、普段から運動をする習慣がなく、
薬を飲むか湿布を貼る以外に対処方法を知らないとのこと。
でも、大丈夫です！
今からでも全然遅くありませんよ。
初めは、無理がない範囲で、まずは簡単なセルフケアを始めて
みましょう！
●専業主婦の腰痛を解消する、簡単なセルフケアとは！？
・座りながらでもできる 「簡単つま先体操」
足を組んだり、安めの姿勢になっていたら、
気づいたら直す、「簡単つま先体操」
たったこれだけで、身体の歪みを整えて、腰痛を軽減することができます。
つま先を揃えてみましょう。
・ウォーキング
専業主婦の患者さまは、普段、全く運動の習慣がないとのことでした。
しかし、無理に運動を始めてしまうと、かえって腰痛を悪化させて
しまいます。
そんな方のために、つぼき鍼灸整骨院では、ウォーキングをおすすめさせて
頂いています。
初めは、15分程度の無理がない範囲で行い、徐々に増やして30分くらいできると、
いいでしょう。
手を少し大きめに振って、身体にリズムを刻んでいくように行うと良いです。
「ウォーキングに勝るサプリメントはないんです！」
と、常々お伝えしております。
・腰のリセット法
長時間座っていたら、一度立ち上がって、座り直す。
たったこれだけで、腰がリセットされます。
家事や内職などで座り続けていたら、一度リセットしてください。
1時間に2～3回を目安に。
腰痛を最小限に抑えるには、日頃のセルフケアが重要です。
どれも、簡単に取り組めることですので、日頃から
取り組んでみてください。
当院に来院されている患者さまは、これらのセルフケアに取り組み、
定期的なメンテナンスを行うことで、ひどい腰痛が軽減し、歩きやすくなっていると
ご報告をいただきました。
●まとめ
専業主婦の腰痛は、前かがみ姿勢が関係しているようでした。
前かがみを解消して腰痛を改善するために必要なセルフケアをご紹介させていただきました。
これらの対策を続けても、なかなか改善されない、一向に良くならない
場合は他にも原因があるかもしれません。そんな時は当院にお気軽に
ご相談ください。
お悩みの方は当院のLINEからご相談ください。
（監修：鍼灸師 柔道整復師 坪木心吾）
