2025年09月30日
（目次）
稲刈りで腰痛が起こる理由について
稲刈り前に腰痛を予防するポイント
稲刈り前に腰痛を予防するストレッチ
まとめ
みなさまこんにちは 兵庫県姫路市 つぼき鍼灸整骨院 院長 坪木心吾です。
秋が深まり、姫路市周辺では10月中旬が稲刈りのシーズンになります。つぼき鍼灸整骨院のお隣は農機具を取り扱う「伊藤農機」さん。
農家さんからの信頼が厚く、農機具の修理をされている様子を見かけることがあります。
この時期なると、稲刈りやその準備で腰痛を感じる方が多いかもしれません。令和の米騒動の影響で米作りはとても重要になっています。
農家さんたちが稲刈りで不調を引き起こさないかとても心配です。
そこで今日は稲刈りで起こる腰痛を予防する方法をご紹介させて頂きたいと思います。私と一緒に腰痛予防しましょう。
稲刈りで腰痛が起こる理由について
秋になると当院周辺の田んぼでは稲刈りの作業が盛んになります。この時期になると、「腰が痛くて困ってしまった…」という声が多く聞かれます。
稲刈りは、前かがみや中腰で行う時間が長く、重たい米袋や機械の乗り降り、足場の悪い田んぼでの作業など、腰に負担がかかりやすい動作が盛りだくさんなんです。
コンバインの運転、前かがみになる、重いものを運搬するなどで同じ姿勢を長時間続けると、腰、背中、股関節の筋肉や関節が硬くなることにより、腰痛が起こりやすくなります。
稲刈りで腰痛が起こってしまうのも無理はないですよね。
例えばおしぼりをイメージしてみてください。おしぼりを何回もきつく絞るとおしぼりがごわごわに硬くなってしまいますよね。
体も力を入れすぎたり使いすぎるとごわごわに硬くなりやすいのです。
稲刈り前に腰痛を予防するポイント
ここでは稲刈りによる腰痛をあらかじめ予防しておくポイントについてご紹介します。
・休憩を挟む
20-30分に1回程度休憩することで、おしぼりみたいに体が硬くなるのを防ぐことができます。
「疲れたから休む」のではなく、疲れる前に休んでおくことが腰痛を予防するポイント。
コンバインを運転したり、同じ動作を長時間続けた場合も、早めの休憩を挟んでください。
・水分補給
絞ってごわごわになったおしぼりは、また水に濡らすことで柔らかくなりますよね。人間の体も水分を摂ることで筋肉や関節が柔らかくなります。
水を一度にたくさん飲む必要はなく、少しずつ、ちびちび飲むだけでOKです。理想は点滴のように少しづつ続けることです。
アルコールや珈琲などのカフェインは利尿作用があって逆効果ですので控えてください。
・深呼吸
酸素は私たちの体を動かすエネルギーのような役割があります。腰や背中が硬くなってしまうと、呼吸がしづらくなり、酸素を取り込みにくくなります。
そこで、意識的に深呼吸を行なってください。筋肉に酸素が届くようになると動かしやすくなります。
理想は吸うより長く吐くこと。例えば4秒吸うと8秒吐くのが良いです。
・背伸び
腰や背中を伸ばしてあげることで硬くなるのを防ぐことができます。
そして筋肉や組織に酸素を行き渡らせることができます。休憩の時に積極的に取り入れてみてください。
稲刈り前に腰痛を予防するストレッチ
ここでは、稲刈り前に事前に腰痛を予防するストレッチについてご紹介します。どれも簡単なものばかりですので気軽に取り組んでみてください。
腰痛予防ストレッチ
股関節、腰、背中を同時に伸ばすことができる優れたストレッチをご紹介させて頂きます。
面倒くさがりな方でも取り組みやすい内容ですので試していただければと思います。
予防はもちろんですが、実際腰痛が起こった場合も軽減することができます。
【右半身を伸ばす場合】
足を前後に開く （右足を後に開き、膝は床につける）
右側の手を万歳し、上体を左側へ倒す
この姿勢で20秒キープ（反対も同様に）
膝倒し
上向きに寝て両膝を立てる
膝を右へ倒し20秒キープ・膝を左へ倒し20秒キープ
左右10回ずつ
稲刈りで実際に腰痛が起こってしまった場合は、以前紹介したブログを参考にしていただけると幸いです
（ブログ）稲刈りで起こった腰痛。そんな時、座りながらすぐ効くストレッチとは
https://tsuboki-shinkyuseikotsuin.com/blog.html?blog_id=184
まとめ
この度のブログでは稲刈りによる腰痛を事前に予防しておく方法についてご紹介させて頂きました。
これらの予防策をとっていても、腰痛が起こってしまう場合もあります。
また、腰痛が起こるのかもしれないと不安になるかも無理がないですよね。そのような場合は当院にご相談くだされば適切なアドバイスをさせて頂きます。
みなさまの日常が快適に過ごせるようなヒントをお伝えできればと考えております。
稲刈りによる腰痛でお悩みの方は、当院LINEからお気軽にご相談ください。→https://lin.ee/OKHMNw4
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
