寒い冬の季節、40歳代の女性に起こった肩こりと頭痛。自宅やオフィスで簡単にできるツボ押し3選
2025年01月27日
皆さん、こんにちは。兵庫県姫路市 つぼき鍼灸整骨院 坪木です。
2024年年末から2025年にかけて、ここ近年例にないほど寒い季節になってきましたね。
日中は暖かい日があるものの、姫路市では朝晩の外気温が0度の日もあります。
外は冷たい風が吹き、寒さでついつい肩や首が凝ってしまい、頭痛も起こる…そんな経験はありませんか？
特に忙しい毎日を送る女性の皆さんが、肩こりや頭痛で辛い思いをしていませんか？そんなあなたが心配です。
今日はそんな皆さんのために自宅で簡単にできるセルフケア方法をお伝えしたいと思います。
私たちと一緒に気軽に取り組んでみましょう。
冬に肩こりと頭痛が起こる理由について
「寒い季節になると、なぜか肩こりや頭痛が悪化する…」そう感じる方も多いのではないでしょうか。実は、これには理由があるんです。
冬は寒さで血流が悪くなり、首こりや肩こりが起きやすくなります。血流が悪くなると、筋肉が硬くなってしまい、それが肩こりや頭痛の原因になるんです。
まるで、寒さで水道管が凍り流れが止まる様子をイメージしていただくとわかりやすいと思います。
そうすると、血の流れに乗って酸素や栄養を運ぶことができなくなってしまいます。
さらに、暖かい部屋から寒い外に出るなど、急激な温度変化も首や肩周りの筋肉を緊張させてしまいます。
パソコン作業など、長時間同じ姿勢でいることも、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
冬の寒さで女性に起こる肩こりと頭痛の解消ポイント
ここでは、冬の寒さにより起こる肩こり、頭痛の解消ポイントをお伝えしますね。
どれも無理なく簡単にできるものばかりですので、ちょっと意識して取り組んでもらえたらと思います。
首周りを温める:
マフラーやネックウォーマーを使用して、首や肩を冷やさないようにしましょう。
座り直し、立ってみる:
長時間同じ姿勢を避け、20~30分ごとに立ち上がって体を動かしましょう。
水分補給:
寒い季節は喉の渇きを感じにくいですが、こまめな水分補給が重要です。1日1.5リットル（コップ6~8杯分）程度の水分を摂取しましょう。
入浴でリラックス:
38~40°Cのぬるめのお湯に15~20分ほど浸かることで、血行が促進されます。
姿勢の改善:
デスクワークやスマートフォン使用時は、背筋を伸ばし、画面の高さを目線に合わせるよう心がけましょう。
温かい飲み物:
冷たい飲み物は避け、温かい飲み物を選びましょう。ただし、片頭痛の方はカフェインを含む飲み物（コーヒー、緑茶など）で痛みが軽減する場合があります。
これらのポイントを意識して実践することで、冬の寒さによる肩こりと頭痛の解消に役立ちます。症状が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
お仕事や家事で忙しい女性でもすぐに実践できる！肩こり、頭痛にジワジワ効くツボ押し3選
さて、ここからは忙しい女性でも簡単に実践できる、5分で効く、ツボを3つご紹介します。たった5分でできるので、家事の合間や仕事の休憩時間にもぴったりですよ。
1. 風池（ふうち）
耳の後ろ、首の付け根あたりにあるツボです。ここを親指で優しく押すと、首の緊張がほぐれて頭痛も和らぎます。
少し斜め上方向を向いて深呼吸してみてください。
（動画）ツボキのツボ-風池-
2. 孔最（こうさい）
肘の下、前腕にあるにあるツボです。ここを反対の手の親指で押すと、首まわりの血行が良くなり、首こりや頭痛の緩和に効果があります。
（動画）ツボキのツボ-孔最-
3.労宮（ろうきゅう）
手のひらの中央、中指と薬指の間にあるツボで、自律神経のバランス調整をしてくれる場所です。
精神的なストレスからくる肩こり、頭痛の改善に効果があります。
（動画）ツボキのツボ-労宮-
正しいツボ押しの方法
ツボを効果的に刺激するには、以下のポイントに注意しましょう：
リラックスした状態で：休憩時間、入浴後や就寝前などがおすすめです。
適切な力加減：軽い鈍痛を感じつつも、心地よく感じる程度の力で押します。
押す時間：1ヵ所につき3～5秒押して、ゆっくり離し、これを1分続けます。
刺激後の水分補給：ツボ押し後に常温の水や白湯を飲むことで、代謝が高まり老廃物の排出を促します。
個人差を考慮：ツボの位置には個人差があり、その日の体調によってもずれることがあるため毎回心地よく感じる箇所を探しましょう。
ツボ押しは簡単なセルフケア方法ですが、強く押しすぎたり長時間刺激しすぎたりすると逆効果になる場合があります。自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。
（このブログに関するyoutube動画はこちら）
寒い冬の季節、40歳代の女性に起こった肩こりと頭痛。自宅やオフィスで簡単にできるツボ押し3選【兵庫県姫路市 つぼき鍼灸整骨院】
まとめ
寒い季節は体調を崩しやすいですが、こまめなケアで快適に過ごすことができます。女性の場合はホルモンバランスの変化で体調不良を感じやすくなります。
忙しいお仕事に加えて、帰宅するとすぐに家事や炊事が待っている…休む暇もないあなたが心配です。
そんな時こそ、ご自分の体と向き合い、ゆっくりとケアする時間を作ってみてください。
ツボ押しは、短時間でできる簡単なセルフケア方法です。忙しい毎日の中でも、ぜひ実践してみてください。
そして、質の良い睡眠をしっかりとることも、肩こり・首こりの解消に役立ちます。
これらのセルフケアを行なっても首こりの症状が軽減しない場合は他にも原因があるかもしれません。
そのような場合は当院へお気軽にご相談ください。お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
同じような症状でお困りでしたら当院にて対応しておりますので、お電話にてご予約いただければと思います。
079-255-8952（予約専用ダイヤル）
皆さんが健康で快適な毎日を送れることを願っています。寒い冬も、首こりや頭痛に負けずに乗り越えていきましょう！
【監修:坪木心吾/鍼灸師 柔道整復師】
